减肥馋碳水怎么办

馋碳水化合物一般都是在皮质醇升高的情况下会有。当你感到焦虑或者睡眠不足的时候，一般皮质醇都会升高。当皮质醇升高到一定程度时，5-羟色胺的储存会变得空虚，因为皮质醇和5-羟色胺形成所需的“原材料”完全一样。碳水化合物会给这些“原材料”提供能量，这也是为什么我们一紧张就会特别想吃碳水化合物的原因。我们的身体发出信号，让我们摄入碳水化合物这样身体才能生产出更多的5-羟色胺和皮质醇。

这时候就要尽量解决自己的焦虑问题，并且要增进睡眠质量。

可以在食物中加入蛋白质，并用蔬菜和水果取代精制碳水化合物，用蒸的或煮的淀粉类蔬菜代替精制碳水化合物，会有效降低你的皮质醇并补充5-羟色胺。如果你想减脂，每隔一段时间可以这么吃一周，如果你想维持目前的身体成分，就可以在运动后或晚饭吃稍微多点的碳水化合物。

或者你也可以选择低升糖指数的天然复合型碳水化合物。例如浆果、樱桃、葡萄、李子、桃和柑橘，以及所有的蔬菜。

或许大家都会发现，在减肥的时候，如果一旦开始吃甜品，那么就停不下来了，而且吃完后压力更大。这些食物让你的大脑发出“吃吃吃”的信号，因为这些食品是由各种不同的糖组成，而甜味，正是开启人体贪食的开关，更别说那些还带着大量脂肪的食物了，所以你要控制住自己，不要吃太多这类食物。

如果你做不到，那么就告别严格的热量控制，将饮食转变为高蛋白质低碳水好脂肪的天然食品模式。如果你的目标是减脂，确保你的训练中含有力量训练和间歇性训练，这样会维持你较高的代谢率并降低体脂。