如何瘦腿男生

男生可以通过练习垫上抬腿、坐姿提踵、踏板拉伸、站姿提踵、自行车瘦腿等动作来瘦腿。

垫上抬腿：腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

坐姿提踵：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组，每次做15-20组。能收紧大腿赘肉。膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

踏板拉伸：支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。帮助你调节高度，提高运动效果。如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。

站姿提踵：直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

自行车瘦腿：每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后，不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。