生了孩子发胖怎么才能瘦下来

产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。

最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维。

需要减肥的产后妈妈最好不要喝多油浓汤，特别是一些看起来乳白色的汤。这些汤之所以出现乳白色，是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用。这样的汤含有大量的脂肪，产后妈妈如果喝太多，不仅不利于自身产后身材的恢复，还可引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

建议多选择脂肪含量比较低的食材来煲汤，例如鱼肉、瘦肉、瘦排骨，去皮的鸡肉。像猪蹄汤、排骨汤可以少喝些，鱼肉清汤可以多选择。当发现汤上面有不少油脂时，应轻轻撇去汤上面的脂肪再喝。另外，还可以用低脂牛奶、低糖豆浆、蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等来代替部分肉汤、鱼汤。

无论什么时候，运动减肥都是消除赘肉很好的方式，所以一般我们在产后就需要做一些运动来帮助减肥，而且运动减肥的成果是很诱人的，因为一般减肥之后产妇的身材会变得比较健美，而且运动减肥成功的一般是不会反弹的，只是产后若想要通过运动减肥达到很好的效果，一般是建议坚持产后快走减肥、运动强度适宜和坚持运动这三个原则。