简单易学的健康减肥操

郑多燕、英国胖MM减肥操、pump it up（04-14）、美丽芭蕾、t25等减肥操都简单易学。不过大家想单单靠减肥操来减肥的话，需要长期坚持，如果平时能控制饮食的话效果会好很多。

郑多燕健身操是我的入门减肥操，健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，新手特别友好。

英国胖MM减肥操出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面。其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸都很适合女孩子，而且也比较简单易学。

pumpitup（04-14）的04版是我练得最久的一版。动作好学容易跟上节奏，第一部分的热身就可以微微出汗，第二部分算是过度，有针对腰胯的恰恰舞步，第三部分则是不断跳跃出拳，绝对可以达到燃脂心率，第四部分的拉伸则是较显专业的垫上瑜伽。

T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，时间短所以很容易就坚持下来。14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸等等，每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

美丽芭蕾可以说是超级火的减肥操了。不仅可以减肥还可以改善体态。每节课只有十几分钟，塑形效果炒鸡好，练习一段时间你也许没看见多少减重的效果，但是肌肉明显紧实了，有了线条感，姿态也变美了。