减肥有什么好方法

最好的减肥方法是严格控制好饮食的情况，同时加强运动锻炼，这样是一种比较健康的减肥方法，一方面可以增强体质，但同时也可以促进体重的下降。

运动锻炼每天至少要达到一两个小时，才能起到比较好的减肥效果，可以选择游泳、跑步或者是跳舞等有氧运动，最好是互相结合才会达到比较好的效果，同时严格控制好饮食的总热量，也要控制好每餐的总量，让消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果。

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

合理安排三餐非常重要，早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好；午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。