比目鱼肌锻炼方法

你可以通过练习立式负重提踵、坐姿提踵、倒蹬机、负重深蹲、直腿硬拉等动作来锻炼比目鱼肌。

立式负重提踵：保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。提踵过程要尽量放缓，可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

坐姿提踵：坐在椅子上，前脚掌至于一定高度，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上。小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒，缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

倒蹬机：身体斜靠在倒蹬机上，让自己保持放松的状态，这时候我们双脚需要抵住倒蹬机挡板的位置。调整好自己的姿势之后，我们就可以开始动作了，我们双腿一开始保持放松，接下来我们双腿发力，将倒蹬机慢慢向上推出，直到我们的双腿保持伸直的状态之后，我们再缓慢收回双腿重新开始动作。每次坚持完成20个为一组，可以进行3组。

负重深蹲：双手各握住一只哑铃，保持放松的状态，并且将双手放在我们的身体两侧。动作开始之后，我们身体慢慢向下蹲，并且双手向上做平举的动作，当我们下蹲到最大程度之后，我们的双手刚好和地面平行。此时我们再向上起身，让身体站直。每次动作坚持完成30个为一组，可以完成3组。

直腿硬拉：双手发力将杠铃向上抬起，直到我们大腿根部的位置，此时身体是站直的，然后我们再缓慢向下放回杠铃。坚持完成动作20个为一组，可以坚持完成3组。