锻炼腰部的瑜伽动作

2021-11-23 14:27

要想锻炼腰部,减去腰上的赘肉,这5个瑜伽动作可以帮助你。

第一个动作是身体右侧卧,右手肘、小臂撑地,吸气,左手伸展过头顶,双腿伸直,呼气,收紧核心,左腿抬高碰左手,动态练习15-20次,换另外一侧。

第二个动作是侧板式进入,右手撑地,左手扶髋,吸气,左脚踩地,右腿屈膝绷脚背,呼气,收紧核心,抬右腿向上,右膝触碰右大臂内侧,吸气,还原,重复练习15-20次后换另外一侧。

第三个动作是双手撑地、双膝跪地进入猫牛式,气,骨盆向前转动,抬头抬胸腔,呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背,脊柱逐节延展,重复练习5-8次。

第四个动作是吸气,右腿屈膝向前迈向双手间,双手向上伸直,脊柱延展,呼气,收紧核心,髋部向下沉降,髋前侧上提,尾骨顺向地面,侧腰伸展,停留5-8个呼吸。

第五个动作是双脚分开大于一腿长,进入战士二式,吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟,呼气,收紧核心,右手伸直向上延展,身体向左侧屈,停留5-8个呼吸。

第六个动作是上个体式进入,上半身向左侧屈,吸气,右手在右脚内侧撑地,呼气,胸腔肚脐转向正前方,左手向上伸直,停留5-8个呼吸。

最后一个动作是双手撑地体后,双腿伸直进入反台式,肩膀和手腕垂直,保持核心收紧,呼气,右腿屈髋、屈膝靠近腹部,吸气,还原,呼气,左腿屈膝靠近腹部,左右交替练习,重复练习10-15次。

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