跑步前热身运动怎么做

跑步前热身要做针对腿部的活动，这样可以让我们的身体热起来。我们在运动前可以做动态拉伸，反复做“收缩或者拉伸”来刺激我们的肌肉，这样让肌肉能发挥出它的柔韧性，最大程度上避免我们在运动中受到伤害。

我一般在跑步前做的热身运动有，活动膝关节、活动髋关节、压腿、转体、活动脚腕、前后踢腿以及上身伸展。一般情况下我一次热身运动需要花的时间一般应占用运动总时间的10%~20%，就是说进行一个小时的运动，热身时间应在6~12分钟内。

但是由于我们的个人体质、季节温度等差异，热身时间有所不同。如果大家不确定自己热身多久是合适的，可以根据自己的身体反应来确定是不是热身到位。简单来说，热身时发现身体微微发热出汗即可停止热身运动了。

不论什么季节，我们在热身运动前要注意补足水分，可以在水中加入小量的电解质或者食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。热身运动应注意夏季热身强度不宜太大。冬季热身强度应适当增加，而为了维持上升的体温，必须依赖衣物的保暖，身体出汗时不要急于脱衣服。

热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免突然用力，拉伸后要做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等。大家要注意，热身运动时，要注意循序渐进，运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。