大粗腿怎么瘦成筷子腿

瘦成筷子腿只能靠锻炼，深蹲可以减腿部赘肉，两腿间距较远，脚尖朝外，重点锻炼的是大腿内侧的肌肉，锻炼中挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部损伤。

开始训练时可徒手训练，习惯该强度后可负重，训练时要小重量，多次数，多组数，每次做6组，空杆不放哑铃片，每组15～20个，做重量训练时做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。

如果某个重量低于12次，就有可能让腿部肌肉更发达，会增加腿的围度，让大腿变粗。

站姿提重主要锻炼小腿三头肌，锻炼时背部挺直，双脚前脚掌站在脚踏板上，小腿三头肌放松，脚跟下垂，膝盖保持挺直，抬高脚跟。

小腿的三头肌非常强壮，可以多次数，超多组数训练，每次做6～10组，每组30次，站姿提重有很多变，如双腿站立杠铃提重、单腿站立手握哑铃提重、坐姿杠铃提重等。

箭步蹲动作主要锻炼的是臀大肌和股四头肌，可以站在原地，也可以左右脚交替前行进行训练，开始可以徒手，习惯之后开始负重，手握哑铃，每次做4～6组，每组30步。

拉力器后踢腿动作主要锻炼的是臀大肌，训练时面向拉力器，把低位拉力器的环固定在脚踝上，骨盆前倾，伸髋，向后踢腿，这组训练建议高次数高组数，建议每次做4～6组，每组15～20次。

拉力器髋外展主要锻炼的是臀大肌和臀小肌，训练时单腿站立，固定好拉力器，腿尽量向外侧展开，每次做6组，每组15～20次。