减肥放肆餐是什么

减肥放肆餐是指坚持运动和饮食控制的人群，通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

减肥放肆餐是一种减脂工具，有助于减肥。长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“减肥放肆餐”有助于维持瘦素水平。正确利用减肥放肆餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。

欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。

“欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

减肥放肆餐不等于暴饮暴食、胡吃海塞。选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量。

“欺骗餐”只是给你解一下馋，能让你吃自己喜欢的东西，缓解一下减脂压力，并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌”。“欺骗餐”也要适量，控制好热量，燕教授营养师建议进食的时候，可以先汤后食物，先蔬菜后碳水，这样既能满足口腹之欲，还能减少热量的摄入。