长得瘦的人如何增肥

长得瘦的人想要增肥可以选择早餐和午餐吃面食、晚餐喝粥吃油条、加餐吃饼干、进行抗阻力训练、保证充足休息等方式。

瘦人想要快速增加体重，就必须要摄入充足的热量，尤其是碳水类的食物。因此可以选择在早餐和午餐吃面食，主要有三种：切片面包、水煮面和煎饼。可以挤一些沙拉酱或者花生酱，这两类甜酱的热量非常高，配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量。

瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物，还容易引起腹泻，因为他们的肠胃消化和吸收能力都很差，表面上能吃不少，但是很快就有肠胃反应。因此瘦人应当选择清淡的晚餐，可以喝点米粥，再吃点油条。

除了每日三餐之外，瘦人还要额外加餐，主要是下午茶的时间段。瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食，同时还不会影响晚餐，而饼干就是最适合的下午茶。

力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，我们要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。

拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。