引体向上需要锻炼哪些肌肉

坚持做引体向上时，正握主要是锻练肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握主要练肱二头肌、胸肌。其实，做引体向上的时候，握住横杠的距离不同、掌心向前握与反手握，会导致所使的力不同，自然锻炼到的肌肉也不同。

做正握引体向上时，躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作。

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩。

做引体向上时，下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。

另外，需要在上升的时候呼气，下降的时候吸气，这是一条黄金法则，在任何运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。