体能运动有哪些

所有的运动都是体能运动。体能是人体一切基础运动能力的统称，包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五个方面。只要我们运动，这五个方面就影响着我们的抬腿，迈步，呼吸等。这五方面要通过具体的动作或者运动来呈现，而这些动作或者运动，就构成了体能运动。

运动分为有氧运动和无氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，我们可以每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，大家可以根据身体状况进行加强训练。这个动作可以帮助我们提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

平板支撑是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。做这个动作的时候小臂与脚支撑身体保持不动，大家每次做四组，一组支撑30秒左右就可以。

高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成，这一开始让身体站直，双手放在身体两侧放松好，动作开始，我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置，并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时，我们手臂也放下，这时候快节奏坚持30秒一组，每次可以进行2~3组。