每天吃减脂餐会瘦吗

每天吃减脂餐会瘦，吃减脂餐是有一定的减肥效果的，减脂餐油盐少，主要是一些粗纤维和高蛋白的食物，能够有效的控制体重。

减脂餐的优质碳水是土豆、燕麦、糙米、玉米等食物，优质蛋白选择牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、海鲜等食物，减脂蔬菜选择白菜、西蓝花、胡萝卜等食物。

减脂除了控制饮食，还需要进行运动来消耗体内多余储存的脂肪，可以做一些有氧运动进行减脂，跑步是成本最低的有氧运动，跑步是最简单高效的一项运动，只要通过速度的变化，就能调整心率，从而获得相应的锻炼效果，跑步要控制时间和速度，避免损伤膝盖。

跑步机高坡度慢走是最高效燃脂消耗的偏中度有氧锻炼，在力量锻炼后进行30分钟高坡度慢走，将心率维持在有氧区间，这个强度比较适合燃脂，同时锻炼有氧耐力，而且不会因为强度太大而影响身体恢复。

椭圆机是一种比较容易入门，且对膝盖更友好的有氧运动，建议在力量训练后，再在椭圆机进行15-20分钟的有氧运动，这样的减脂效果也更好一些。

跳绳是一个很高效的有氧运动，连续跳25分钟就能消耗普通跑步40分钟的热量，在跳绳时要注意保护膝盖。

爬楼机是另一种相对简单的有氧锻炼，能锻炼腿部力量，爬楼只往上走，不往下走的，基本不会伤膝盖，和跑步、跳绳等相比，爬楼消耗的热量不算特别高。

羽毛球运动强度很大，打羽毛球对身体的锻炼还是挺全方面的，但是入门也不是一件很快的事情，运动强度要循序渐进，不能上来就进行高强度训练，否则很容易肌肉拉伤。