100斤怎么瘦到80斤

100斤要想瘦到80斤，必须将饮食与运动结合起来，做好饮食搭配是件很关键的事，饮食上要控制热量的摄入，阻止脂肪的形成与堆积，要靠运动消耗热量，消除体内现有的脂肪。

减肥不能一味地节食，要追求健康的饮食方式，早餐可以吃水煮鸡蛋、水煮鹌鹑蛋、豆腐干、低脂牛奶、酸奶、豆浆，主食要吃全麦制成的食物，比如全麦面包、全麦粉面条等。

午餐和晚餐要少油少盐，选择西红柿蛋汤、米饭加鱼、三鲜饺子、全麦粉面条、韭黄炒蛋、菠菜、豆干炒芹菜、芹菜炒牛肉等都是可以的。

减肥也要补充维生素和微量元素，多吃橙子、苹果、柿子、草莓、梨、柚子、小番茄等低热量水果，以上都是热量很低的食物，只要搭配好，吃饱的同时也不用担心长胖，然后搭配运动，慢慢就会瘦下来。

减肥三分靠吃七分靠练，身体素质好的可以多运动一些，这样瘦得也就更快，如果身体素质比较差，建议慢慢提升运动强度，先从最简单的运动开始，不要给自己设置过高的运动目标，坚持每天运动半小时，吃完饭出去散散步，运动量不算大，但是搭配饮食的效果也非常好。

习惯当前运动强度以后可以提升锻炼时间，一定要在自己的运动负荷之内锻炼，在减肥的时候一定要记住多喝水、少吃盐、促进身体的新陈代谢，这样才能瘦得快，瘦得更健康。