跑步减肥效率高吗

跑步减肥效率很高，跑步属于有氧运动，这是很多人减肥时选择的运动方式，对于初学者或没有运动习惯的人群来说，跑步减肥的效率非常高。

在坚持了一定时间之后，跑步减肥的效率会慢慢下降，这是因为身体的适应关系，使得我们不用那么费力就能结束运动，也不会消耗过多的卡路里，这时候增加跑步时间并不会提升跑步减肥的效率，这甚至需要更长时间来消耗卡路里。

在跑步之前先做重量训练，重量训练会以“糖”作为主要能量来源，当重量训练完后再进行有氧运动，脂肪会作为主要能源来提供身体使用，这样一来，就可以消耗掉更多的脂肪，同时，重量训练也会消耗卡路里，重要的是它还能能够帮助你提升肌肉质量，提升基础代谢，提升减肥的效率。

在跑步效率下降的时候，建议将跑步的强度和速度提升起来，当你能够慢跑超过40分钟时，你需要给自己提速了，疲惫、又喘又累跑10分钟，运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗，与其慢悠悠的跑一个多小时，还不如加点速跑20分钟。

跑步减肥需要间歇冲刺，如“快慢快慢”、“动停动停”的模式，运动时间短、强度很高，对于改善身体组成，提升代谢，燃烧脂肪都是非常有效的，刚开始跑步的减肥人士最好不要间歇冲刺，习惯跑步后再选择，可以提高运动后的热量消耗。