瘦腿技巧

想要瘦腿可以做运动，比如说宽距深蹲、侧支撑髋外展、对角弓箭步、卷曲你的腿、踮脚蹲等，都是比较有用的瘦腿运动。

双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起。注意在保证背部挺直的前提下做到最大幅度，并且不要过度追求动作幅度而形成屁股眨眼的现象。

侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧。保持身体稳定，臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起至动作顶点。稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原。

站直，双腿并拢，双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨，身体前倾成弓箭步。身体前倾，双臂向下伸展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立姿势。始终保持你的弓箭步指向45度角。例如，如果你用你的右脚弓箭步，把你的脚指向右边45度角。

趴在地上，肘部弯曲，双手放在额头下面。在你身后伸直你的腿，把两个脚后跟拉在一起。双肩向下固定，双腿离地，抬起时脚后跟保持接触。抬起双腿时弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺（0.30米）左右的空间。然后，慢慢地把你的腿放低，把它们放在地上。

站立，脚跟并拢，双脚外八字，保持收腹，脊柱自然伸展。随呼气，屈膝，脚跟踩地，吸气，伸直腿，提脚跟，完成20次*3组。