怎么锻练腹肌

锻练腹肌可以选择仰卧卷腹动作，仰卧卷腹和仰卧起坐有些相似，仰面躺在运动垫上，双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好，起身到腹肌有卷腹动作，再回到原来的位置。

在这个动作的时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身，这样可以锻炼腹部肌肉，一组做二十个动作，一天做四组，长时间坚持就会有效果。

仰卧交替摆腿这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下，双手放在屁股下面，头部仰卧，双腿抬高，一只脚抬高，一只脚在地面，两条腿交替动作，这个动作在家就可以完成，一组做三十个动作，一天做三四组。

倒V字支撑也比较简单，首先准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地，用腹部力量双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩出V字形，向上时收缩吐气，向下张开吸气，可以锻炼腹肌力量，一组做二十个，一天做三组动作。

张臂触脚也是在垫子上进行，身体向前倾，双腿伸直，身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一侧摆动，双手要碰到地面，双手碰到了地面后再做到另一侧的动作，做动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果，一组做三十次，一天做三组。

侧边交替摸膝运动是仰卧在运动垫上进行，脚与膝盖弯曲在运动垫上，手臂在身体两侧，紧缩躯干向上，右手触摸右侧脚后跟，最后的动作收缩一秒呼气，回到起始位置吸气，进行交替摸膝，一组做三十次动作，一天做四组。