玉米可以减肥还是增肥

减肥期间，吃玉米是可以帮助减肥的，玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高，因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉。

但是，玉米是不能代替主食的，大家减肥期间还是需要摄入碳水的，不然也很难减下来。

玉米的饱腹感是非常强的，这样一来，就不会因为肚子饿而想要吃东西。其次，玉米中含有丰富的镁元素，这是一种能够促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的物质，因此吃玉米是能够减肥的。

在减肥的时候，大家可以在早上吃玉米，它里面有很多的营养物质，其实早上我们就应该吃一点有营养的，这样可以很好的促进身体里的代谢，帮助减肥。

而且这种食物还可以很好的使自己感到饱了，这样就可以少吃一点别的食物，促进自己肠胃的消化，帮助自己减肥。

晚餐一根中等个头的普通玉米，可食部约140-170克，热量约155-190千卡，咱就按多的算，每天晚餐一根玉米的热量是200千卡。一天下来摄入的总热量，差不多是1200千卡左右，刚好吃够自己的基础代谢率。

玉米膳食纤维较高，食下肚后更会在肠道发酵，会产生大量气体，引致肠道不适。本身肠胃较敏感或是消化、肠道系统比较差的人士，应适量食用，否则易为肠胃带来负担。