怎样锻炼小腿肌肉

想要小腿肌肉显得紧实而健美，那么可以做站姿提踵、小腿顶推、坐姿提踵、跳箱运动、跳跃运动等动作，健壮的小腿不仅可以平衡你的外表，让上身不至于显得突兀，更有助于你在从事其他运动时增加爆发力。

站姿提踵：史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。

小腿顶推：仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。呼吸自然，每做一次动作呼吸一次。注意前脚掌往上顶举充分，至最高点要停留2秒左右。

坐姿提踵：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。

跳箱运动：从一个高度适宜的箱子或台阶，后蹲跳再跳上去。这个动作可以很好地锻炼小腿力量，由深蹲和跳跃组成。做10-15次，3组。

跳跃运动：双手握住哑铃，双脚打开与肩同宽；将臀部后移至较低的位置，直到大腿与地面平行，呈现下蹲的姿势；运用一次性爆发力，伸直双腿跳离地面，下降时膝盖弯曲着地，重复以上的动作。