快速练腹肌的方法

想要拥有好看健美的腹肌，那么可以采用跳卧支撑、做翻滚俯卧撑、空中登车、健身球卷腹、俄罗斯转体等动作，这些动作坚持做能够在最快的时间里练出腹肌。

跳卧支撑运动开始之前需要先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；立马起身，手脚相碰； 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。注意保持手臂力量注意安全。

做翻滚俯卧撑运动时，从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的。

空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面；双手放在头侧，手臂打开；将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

俄罗斯转体：臀部置于地面，上半身向上抬起约75度，双下肢抬起约30度左右，然后双手指尖靠拢、掌心向下，从左侧下方移至右侧下方，再右右侧移至左侧，如此循环，使腹部持续紧张，转向的过程中，腹部发力明显。