做上下蹲可以瘦腿吗

每天做上下蹲是可以瘦腿的，因为在做上下蹲的时候可以有效的燃烧腿部的脂肪，但是一定要坚持，而且每天需要坚持做半个小时左右，才可以明显的看到腿部瘦下来的效果。

上下蹲的动作要点：双脚分开站着，但是脚尖的方向一定要是齐平的，两只胳膊也要伸展开，双手的高度要与自己的肩膀一样的高，不要把自己的胳膊给弯曲起来。然后慢慢的把自己的膝盖弯曲，身体的重心要放在后脚跟上，保持着自己的身体平衡，腰部一定要挺直了。

大身体在慢慢下压的过程中，自上半身要保持直立，不能让腰部弯曲了，而重心要慢慢的转移到自己的脚掌上，让自己的身体保持着平衡。另外，膝盖慢慢的弯曲，弯到最大的限度，不要让自己的身体摇晃，也不要让自己的身体摔倒，感觉到刺激腿部肌肉的感受。

做上下蹲会起到瘦腿的效果，但是也会长肌肉，所以运动之后需要用手交替搓揉，这样会使肌肉变软，自然就不用担心肌肉的问题了。减掉腿部多余脂肪后，在注意饮食的同时也要进行体育锻炼，消耗的热量大于摄入的热量才能达到减肥的效果。

另外，上下蹲也有紧实腿部肌肉的效果，配合有氧运动减脂后，减少腿部肌肉会更有效，通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。