只跑步能跑出腹肌吗

对于普通人来说，单纯的只跑步是非常困难的，因为跑步重点锻炼的是腿部的力量，对于腹部没有太大的影响，但是可以起到塑形的作用。如果你选择长跑的话，跑步可以减少腹部的脂肪,使腹肌看起来更明显，但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。

我们跑步的时候，身体的能量需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当身体对运动适应以后，只能通过不断增大跑量、延长跑步时间来减肥，但很明显，我们无法做到一直增加运动量。

在跑步的同时进行力量训练，可以增加肌肉含量，随着肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平。

随着力量训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

如果你想练腹肌，你必须吃饭，而且营养也要合理，要练腹肌最快最有效的方式就是仰卧起坐，可以平躺仰卧起坐，也可以用器械，器械也不贵。最好分组做，每组40个，每一下动作要到位，呼吸要调整好，每天3到4组，每组间隔3到五分钟。

运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。