大体重人群适合的减肥运动

大体重人群适合的减肥运动要避免伤害关节，可以尝试的运动有游泳、撸铁、快走、跳舞、划船机运动等等。

游泳处于的内环境是一个水流中的环境。而在水中，人体处于漂浮状态，我们的很多骨骼对于重力，对于骨骼的影响，就被水流的浮力状态所消减了。尤其对于体重大的人，游泳是非常好的选择，可以帮助我们消耗脂肪，达到减肥的目的。

大体重的人多撸铁可以提升肌肉含量，保持低体脂率，同时塑造好看的翘臀、马甲线、美背身材，但是，这样的女生往往体重都是超百斤的。只有减脂的同时提升肌肉含量，你才能保持旺盛的代谢水平，打造一副易瘦体质，同时练出一副出色的身材线条。

这种运动和散步并不同，因为其走路的速度比较快，而且消耗的热量更多。每天坚持快步走，汗液排出更多，能够更好地排出废物，对于减肥是有好处的。肥胖人群每天坚持快步走半个小时，每分钟保证走110~120步的速度行走。坚持一个月，你会发现体重有了明显的变化。

天生肥胖的人群，如果喜欢跳舞的话，可以坚持每天跳舞减肥，而且不同的舞蹈，减肥效果是不同的。比如说肚皮舞，有助瘦腰瘦腹，每天坚持跳肚皮舞，能够收紧全身的线条，有助去除臀部、手臂、大腿等部位的赘肉。

利用划船机运动时，不会对双腿产生直接的冲击，划船时采用的是坐姿来进行运动，身体的绝大部分重量被坐椅所承受，这对于大体重的人来说，实在是太友好了。此外在使用划船机时，可调用到全身85%的肌肉，达到全身肌肉的有氧练习效果。