怎么练下胸肌

下斜哑铃飞鸟、下斜杠铃卧推、史密斯下斜卧推都可以很好地锻炼下胸肌，想要拥有又大又有型的胸肌，下胸肌是一定要好好练的。

下斜哑铃飞鸟练习时要将可调节平凳调成低于水平面30-45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳，做哑铃飞鸟动作时不要让哑铃相碰撞，下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

下斜杠铃卧推要将两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部下方时吸气，当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气，重复以上动作。

史密斯下斜卧推也是可以锻炼下胸肌的，将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度，倾斜20度左右，保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部在一条直线上，双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。

当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿，在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。

由上至下绳索夹胸也可以锻炼下胸肌，将滑轮固定于高处，由上往下收拢双臂，才能最强烈、针对地刺激下侧的胸部肌肉，锻炼过程中身体小幅前倾、双臂张开、双肘微屈的姿态预备，接着大力收缩、挤压下胸肌发力，向中下方收拢手臂，在底部时还可进一步交叉双手，最后回收手臂、延展胸肌至预备状态，由此重复动作。