减脂饮食计划

以一周的减脂饮食计划为例，周一早饭吃一颗水煮蛋、一根水煮玉米和半个苹果，午饭吃一碗杂粮米饭、、一份香菇蒸鸡胸肉、一份炒生菜和半个火龙果，晚饭吃一碗八宝粥、一块清蒸鱼肉和一份菌菇炒胡萝卜。

周二早餐是一碗燕麦牛奶、一片全麦面包、一颗橙子，午餐吃一碗米饭、一个水煮蛋、一份水煮白菜虾肉、一颗奇异果，晚餐吃一根水煮玉米、一碗木耳豆腐汤、一份荷兰豆炒鸡胸肉。

周三早餐吃牛奶燕麦粥、 水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个，上午加餐吃10点左右加餐，适量原味坚果，午餐吃清炒时蔬、 杂粮饭适量，晚餐吃水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。

周四早餐吃山药薏米燕麦粥一碗 、水煮蛋1个、蒸南瓜150克，午餐吃水煮蔬菜、鸡胸肉豆腐丸子、糙米饭100克，晚餐吃西芹200克、腌制过的牛肉橄榄油炒熟、煮玉米半根。

周五早餐吃燕麦粥一碗、半个火龙果、一个鸡蛋，午餐吃红薯一个、清炒白菜、蒸鱼一块，晚餐吃白菜炖豆腐一碗、一碗八宝粥。

周六早餐吃一碗八宝粥、一个鸡蛋、一个番茄，午餐吃玉米炒胡萝卜、鸡胸肉、一份炒红薯叶，晚餐吃白菜炖豆腐、一碗小米粥。

周日早餐是一杯蜂蜜水、全麦面包，中餐吃一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭，晚餐吃蔬菜粥。

减脂期通常会持续三四个月，时间很长，想要达成预期目标，一定要根据自身需求制定适合自己的减脂饮食计划。