快速腹肌训练方法

锻炼腹肌在平地上也可以进行，仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、平板撑侧抬腿、两头起卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、踩单车都可以锻炼腹肌。

仰卧反卷腹的动作为双手撑在身体两侧，让腹部来发力双腿向上伸直并向上提，在锻炼时动作重复2组，每组坚持15秒，休息30秒继续。

仰卧交叉打腿时双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群，动作频率和仰卧反卷腹一样，重复2组，每组坚持15秒，休息30秒继续。

动态侧支撑的动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤腰部，锻炼时动作重复2组，每组坚持20秒，休息30秒继续。

平板撑侧抬腿时，双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提，锻炼时动作重复2组，每组坚持10-15秒，休息30秒继续。

两头起卷腹的双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用，动作重复2组，每组坚持20秒，休息30秒继续。

做平板支撑这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态，动作重复3组，每组坚持10秒，休息30秒继续。

如果觉得俄罗斯转体动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳，动作重复2组，每组坚持25秒，休息30秒继续。

踩单车就是空中自行车，双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处可躲，动作重复2组，每组坚持25秒，休息30秒继续。

这几个动作在平地上就可以进行，建议铺一层瑜伽垫，可以起到保护作用。