健身房减肥计划表

健身房减肥要制定合理的计划，以一周的健身房减肥计划表为例，周一跑步加器械锻炼，周二健美操加器械锻炼，周三休息，周四动感单车训练，周五高温瑜伽加慢跑，周六休息，周日快步走训练。

周一跑步加器械锻炼，跑步让脂肪燃烧，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二健美操加器械锻炼，健美操属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步，跑步过于枯燥的话，可以用健美操来代替，健美操有很多种类，一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三休息并不是完全不运动，而是做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲运动，也可以做一些简单的瑜伽动作，放松身体的肌肉，让身体得到休息。

周四动感单车是有氧运动，骑动感单车的时候气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五高温瑜伽加慢跑，高温瑜珈运动强度中等，运动量可能还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周六和周三都休息一天，在家做适当的运动放松肌肉，准备第二天更好的运动减肥。

周日快步走在跑步机上进行快走练习，是非常好的运动方式，不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。