空腹健身还是饭后健身好

空腹或者饭后健身都可以，可以按照运动方式自行选择。空腹健身并不是在饿一天甚至饿几天的情况下去运动，而是中午吃饭，晚上不吃饭就去健身，这叫空腹运动。而饭后健身也不是吃完饭就立刻健身，是吃完饭后1-2个小时在进行健身。

空腹健身，顾名思义就是空着肚子进行健身。没有进食，这说明你的身体会更轻，同时也会更加灵活。所以在这种状态下做体能运动就很适合，比如跑步、徒手锻炼等，而做这些运动期间，身体处于饱腹的话，那么很容易造成腹痛。

但是身体处于空腹的状态，没有能量补给，肌肉的水分就会逐渐降低，这会直接影响到肌肉的力量，也会随着肌肉水分下降而降低。所以，空腹健身不适合高强度抗阻力训练，因为肌肉力量下降，可能会让动作标准性失衡，同时糖原储备过少，则会导致肌肉的耐力下降，不利于增肌。

而饭后健身时，身体所储备的糖原以及水分都比较充足，所以很适合进行抗阻力训练，比如卧推、硬拉、深蹲等这些动作。在这个状态下，肌肉水分充足，所以肌肉泵感以及张力也会更强烈，这就能促进增肌效率，还能够促进消化与吸收，减少食物囤积。

饭后健身也有坏处，当身体进食后2个小时内，身体的敏捷程度还是处于一个较低的水平，所以饭后健身就不适合敏捷性训练。