如何从130斤瘦到90斤

想要从130斤瘦到90斤，那么需要形成热量赤字、吃高蛋白质食物、坚持运动燃脂、多喝水、经常称体重等，其实只要能够坚持下去，很快就能够拥有完美的身材。

想要减肥，那么需要摄入的热量小于消耗的热量，身体就开始燃烧脂肪来供能，所以在饮食上控制好热量，尽量吃低热量的食品，少吃高糖分、重口味的食品，因为它们热量高，一日三餐最好多吃纤维的食物。

那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的，蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减，此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

如果做不了高耗能的运动，那么每周安排4-5次的有氧运动，比如跳绳、跑步、转呼啦圈等，这样就能够充分燃烧脂肪，但是运动做完后要放松5-8分钟腿部肌肉，肌肉变得扁平后双腿就会瘦下来。

对于要减肥的人来说，多喝水也是减肥的好方法，每天喝水至少要有六杯以上，因为温开水可以帮助减少对食物的渴望，同时多喝水也可以帮助冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助身体增强新陈代谢，让脂肪燃烧的更快。

对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重，让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥，而把自己的身体给弄垮了。