跳绳一个月体型变化大吗

每天跳绳20分钟并且可以坚持一个月的话，体重会有所下降，心肺功能也会有明显的增强，肌肉线条也会更加明显，最重要的是灵活性以及协调性大大的增强。

跳绳是一项极好的有氧运动，并且如果时间足够，则有望可以减少更多的体脂。不过，需要提醒的是，刚开始时可能会觉得腿疼，这是正常的情况，有些人的膝盖会承受很大的压力。不过，有经验的人，普遍反应身体轻快了。

但对于体重较大的人不建议使用这个方法减肥，因为很容易伤到关节。

我之前做过类似的事情，就是“保持跳绳5分钟”，但是我记得这也很困难。经过这样的训练后，小腿变粗了，心肺功能增强了，骨密度也增强了，体能变好了，效果还是明显的。

想要减肥的话，不如学学我这个方法，跳绳加上合理饮食。我每次跳绳是先慢跳200个后，再快速跳，饮食一定要控制糖分，尽量少油少盐少量，吃6-7分饱就可以了，早上吃好吃少，中午吃肉吃主食，晚上可以吃饭，但是要少吃。

零食我们都爱吃，但是减肥就得戒，实在要吃也要吃热量低的，比如这个季节柚子比较多，可以多吃点，热量低。水果最好是16～17点吃，其他时间不吃零食和水果。

刚开始的时候这么吃容易饿，但是哪有减肥不挨饿的，熬过前7天，以后的日子就会越来越习惯，习惯少吃，也不饿。