如何快速练出肌肉手臂

在进行手臂锻炼的时候，如果是前臂，也就是靠近手的位置，这些部位分为掌侧与背侧，掌侧的肌肉锻炼主要是靠提重物，因为提重物的过程当中，掌侧的肌肉能够得到明显的收缩，在练习背侧的时候，通常是进行抓握重物，能够让背侧的肌肉得到充分的锻炼。

如果练习上臂的肌肉，比如在背侧，这些位置可以通过推重物的方式让肱三头肌得到充分的紧张收缩。如果练习肱二头肌，可以采取上抬相关重物的动作，能够有效增加肱二头肌的肌肉力量。

进行锻炼前臂的肌肉通常要先进行热身，避免肌肉过于紧张，在锻炼的时候导致肌肉出现拉伤的状况。另外，在进行锻炼的时候，力量时间和活动范围一定要逐步的增加，循序渐进，不能够冒进，否则会导致肌肉出现拉伤的状况。并且在锻炼完之后一定要注意保暖，避免受凉，否则会导致局部肌肉组织的劳损，炎症代谢产物堆积导致疼痛的情况出现。

很多人觉得用很大的重量就能够刺激手臂成长，这是错误的，我们有一种说法，叫做超负荷渐进式训练，简单来说就是慢慢的增加能够让你肌肉成长的重量，而不是一开始就做大重量，不然肌肉哪还有更大的刺激让它有成长的空间。

做大重量还有一个问题，就是你开始的时候可能力量不足的时候，做大重量就可能是你用身体把哑铃甩上去，而不是手臂发力。所以用甩的方式是根本没刺激到你的肱二头肌的。然后做任何动作你都需要肩膀往后放，挺胸，背挺直。这是一个规范，不然做出来很可能你的体态就会变形。