断糖减肥法可以吃的食物

断糖减肥法可以吃的食物有很多，少糖分的水果、蔬菜等食物都可以吃。

断糖减肥法和生酮减肥有些类似，都是戒掉碳水加高蛋白质，但是这样的减肥方法并不健康，长时间不吃主食，既容易发生低血糖，又容易发生反弹性高血糖。

即便是断糖减肥也要摄入碳水，适量增加脂肪的摄入，补充能量，可以适量吃肉类食品，还可以吃鱼虾，牛奶，蛋清等食品来补充蛋白质、脂溶性维生素和微量元素，要多吃蔬菜补充水溶性维生素和矿物质，还可以摄入纤维素。

断糖减肥法存在着几个误区，多吃水果并不能降血糖，水果富含果糖，容易消化吸收，部分果糖进入肝脏后可转化为葡萄糖，使血糖升高，应选用GI低，且含糖量低的水果，如樱桃、李子、柚子、桃子、苹果和梨等，但也不能多吃。

并不是口感不甜，含糖量就不高，有些水果仅凭口味是无法判断它的含糖量到底有多高。带有酸味的水果会掩盖真实的甜度，比如山楂的含糖量是西瓜、苹果、草莓的一倍。

很多打着无蔗糖、无糖、无添加糖等无糖标签的食物，其实这些食物并不是无糖，还可能是高糖食品，食物本身还有的糖分是不计算在里面的，精致的米面做成食物进入人体，很快会转换为糖，而且它们的升糖指数都很高。

盲目断糖饮食减肥只会导致人体血脂升高，造成脂代谢紊乱，摄入碳水化合物过少，脂肪分解增多，容易产生酮体，严重可发生糖尿病酮症酸中毒。