怎样让大腿瘦下来的运动方法

空中脚踏车、高抬腿、深蹲、侧抬腿、跳绳等运动可以很好的帮我们瘦大腿。大腿减肥应该多做下肢运动，不过大家一定要注意，局部减肥的难度还是很大的，每天的运动时间应该不低于20分钟，而且大家一定要长期坚持。

大家可以在每天晚上睡觉之前躺在床上，平躺然后将双腿抬起，之后开始做蹬自行车的动作，要这样坚持至少30次，然后，放下休息片刻，再抬起继续蹬车，做这样的动作至少10个回合，直到感觉大腿较酸，而且身体出汗，才达到脂肪分解的效果，这种动作要天天去做，坚持3个月，你的大腿一定可以瘦下来。

高抬腿是一种有一点难度的运动，腿部抬得越高难度越大，但是腿部抬得越高减肥的效果就越好。所以大家在高抬腿跑步的过程中不用追求速度，一定要追求质量，每一次抬腿都要抬得足够高，让自己得大腿和地面平行，这样坚持20分钟，每天完成这样的运动，你的大腿一定可以瘦下来。

深蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，想要减肥的可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右。

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。