帕梅拉10分钟腹部运动超级燃脂,锻炼的时候保持下背部平放在垫子上,腿尽可能地放低。
训练过程中,尽量保证下背部不离开垫子;如果在训练过程中觉得脖子酸痛的话,可以把头放在垫子上,不过要记得始终保持下腹部肌肉的紧张状态;在做腹部运动时,要将注意力要集中在你的腹肌,全身灌注于正在发力的肌肉上,用腹肌的力量带动双腿抬起,而不是由大腿发力带动上半身。
十分钟内的主要动作有臀桥、卷腹、慢速帕式两头起、仰卧交替抬腿、交替直腿触膝、蝴蝶上抬臀、蝴蝶式踢腿、侧卷腹+抬腿、 4字形提膝、 4字形后踢腿等等,全程下来有20个步骤。
帕梅拉10分钟腹部运动虽然只有短短的10分钟,做完却能让你腹部颤抖,腹部运动主要针对下腹肌、上腹肌和侧腹肌,是绝对的高手级别训练,而且非常适合男性跟练,训练过程中全程核心收紧,练完后还要拉伸身体,以免腹部肌肉酸痛。
如果习惯了原来的强度,可以加上0.5kg-4.5kg的任何器械锻炼,器械并不是越重越好,因为是手臂来支撑这些重量,并不是腹肌。
训练中会有侧位平板支撑,不过是在训练的最后而且时间不长,和原本的虐腹运动相似,这里面也有负重训练,屈体抬腿,卷腹等动作,不过动作的难度都会略微加大,在做腹肌保持动作时,只是尽量放低腿部,后背一定是平贴在地板上的,不要拱起。
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