跑三公里可以减肥吗

每天跑三公里对减肥有一定的帮助，虽然三公里的距离并不是很长，大多数完成时间在15-30分钟之间，还未达到脂肪燃烧高峰期，但是这也能够消耗部分糖，防止存储为脂肪，同时运动也能加速新陈代谢，这对减肥同样有着促进作用。

由于每个人运动能力不同，那么减脂的强度当然也有所差异，所以建议用强度来作为衡量的标准，将心率控制在减脂区间，大概是最大心率的60%-80%，然后再将持续时间控制在40-60分钟即可，不要太关心距离，也不需要和他人比较。

新手刚开始跑步减肥，最初的一至三个月会比较明显，但随着身体适应能力的增强，减肥的效果就会越发的不明显。所以，一味地跑步并非减肥良策，在经历了最初的大幅减肥阶段后，应考虑尝试其他有氧运动，采用不同的强度，以及增加力量训练的内容。

虽然跑步可以加快脂肪的燃烧，但是并不是所有的跑步都合适的，如果经常做一些加快速度的奔跑，类似像百米冲刺一样的跑步，虽然也可以减肥，但是对健康伤害很大，因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质，会很容易造成关节和肌肉的损伤。

另外，运动的同时要配合严格的饮食控制，如果每天坚持跑步，但是吃的东西更多，反而不利于减肥。单纯体力活动只能使体重轻度下降，要让消耗的热量多于吃进去的热量，才能有减脂瘦身的效果。