跑步减肥是早上效果好还是晚上效果好

早上跑步减肥和晚上跑步减肥，两者各有利弊，所以要根据自己的情况选择适合的时间。

清晨锻炼在帮助燃烧脂肪的同时，可以提高身体机能，促进一天的新陈代谢。因为人体经过一个晚上的休息人体内的热量几乎被消耗殆尽，此时的机体又因没有吃早餐而没有热量摄入，故此时做一些骑行之类的有氧运动可以有效消耗完储备的能量。

同时脂肪也会进行氧化分解，为机体提供多余的热量，从而达到耗能燃脂的效果。但低血糖体质的人不宜空腹进行锻炼，可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥。

而晚上的运动则可以帮助消化，进而避免脂肪囤积，并且有助于提高我们的睡眠质量。需要注意的是饭后不宜马上运动，可以先散散步或者站一会，等到30分钟左右以后再去运动。

因为此时已经吃过晚饭，身体处于一个能量比较充沛的时期，此时选择较大强度的无氧运动最为合适。类似快跑之类的无氧运动可以迅速燃烧糖原，因此运动结束后，机体在静息时仍会不断进行新陈代谢，促使脂肪转化为糖原以保证机体的糖原贮备充足。

晚上在进行了较大强度的运动之后正可以进行很好的休息，此时一边睡觉，机体一边消耗着脂肪，岂不美哉。但夜晚光线会较差，如果路况不好很容易被石子之类的障碍绊倒，并且女孩子夜跑时需注意坏人的出现，尽量避免独自一人夜跑。