跑步每次多长时间合适

如果想要达到减肥的效果，跑步的时候至少要跑30分钟以上才能燃脂，如果是为了增强心肺功能，增强下肢的肌肉力量，至少跑步一个小时以上。

对于减肥人士来说，跑步时最为简单的有氧运动，不需要借助器械，不需要特殊的场地，通过锻炼的同时调整饮食，这样才能达到减肥的效果，坚持锻炼三个月左右的时候，就可以看到比较明显的减肥效果了。

当然，跑步并不是随便跑一跑就可以达到减肥效果的，需要坚持一定的时间才会有效果。

以每天跑步30分钟为例，首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动，再加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后快跑60秒，60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑。

找一条没有车的环形路跑步，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程，做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了，第二圈要比第一圈用时少5～10秒，做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒，最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天跑30分钟以上是最利于减肥的，但高强度锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感，摄入的能量也会更多，在跑步过程中可以听歌曲，以防止枯燥，渐渐沉浸在跑步的氛围里，才能起到减肥瘦身的效果。