每天训练多久合适

每天锻炼30-60分钟是效果是最好的。因为少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，锻炼时间太久的话我们的身体负担会很重，所以最好在30-60分钟。身体素质比较好的小伙伴可以适当延长锻炼时间。

每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。大家可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。不过最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，以免影响我们的睡眠。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。

力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可。