跳绳小腿会粗吗

如果跳绳时间不长，并且不是每天都坚持的话，小腿是不会变粗的反而会能够使小腿的脂肪得到快速的燃烧，有塑形的作用。如果方法不当，也可以使小腿变粗。

跳绳是可以减肥的，一般人/运动小白刚开始跳慢点好，比如说每分钟 70~80 下，每天坚持 20~30 分钟即可。这样不但燃脂效率高、身体负担小，最重要的是让我们容易坚持住。

不过，如果你已经有了一定基础，这个速度可能就有点不够“劲儿”了，那么可以适当提提速，给自己增加效果。相同时间下，高强度间歇运动的燃脂效果是传统有氧运动的9倍。跳绳跟跑步比起来，还是跳绳的减肥效果更加明显。

跳绳运动不适合这些人，体重过重者不适合；膝盖旧伤未愈者不适合；老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者不适合。体重过重人群会在跳跃时给予膝盖身体18倍之多的压力，建议更改为游泳、快走等低程度有氧。

膝盖旧伤未愈者会因膝盖缓冲压力过大造成二次损伤，建议转换思路，多进行上半身力量训练。老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者会因长时间跳跃运动对关节造成磨损，建议进行瑜伽、快走等低程度有氧。

跳绳可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松，活跃关节，但这是在身体健康的基础上，如若出现骨质疏松还进行跳绳，对关节雪上加霜。