如何提高自己的基础代谢

想要提高基础代谢，只靠运动不够，还要将运动与饮食相结合，三分吃七分练，才能提高身体基础代谢。

想要提高代谢值，拥有健康的身体，一定要规律三餐，身体健康了，身体代谢水平才会更旺盛，不要为了减肥不吃饭，不吃早餐或者不吃晚餐容易诱发易胖体质，规律饮食有助于肠胃健康，让身体有规律进食的记忆，每天都能保持高效运转消化水平。

饮食中可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，蔬菜的热量比较低，而且富含各种维生素、膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，运转水平也会更加高效。

每天要喝1500ml以上的水，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的分解，每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于减缓饥饿感的出现，水的温度不宜过高，也不能喝冰水，温开水不可以用饮料、奶茶、啤酒代替，这些都是有热量的，会加速身材发胖。

饮食方面要格外注意，在锻炼身体的时候也要坚持一定的练习规律，每周保持3-5次的运动，可以有效提高身体代谢水平，还能强身健体，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。

运动的方式有很多，比如打球、游泳、跳舞、跑步都可以，每次健身时间不要低于半小时，不要忽略力量训练，想要提高代谢的话，要多做一些力量训练来提升肌肉维度，肌肉含量高的人，基础代谢水平会越旺盛，身材也不易发胖，身材线条感也会更加明显。