减脂跟减重有什么区别吗

减脂和减重是不一样的，减肥应该是减脂，而不是减重，减脂过程缓慢，可以让你收获好身材，减重就是减掉身上的多余重量，减重最有效的就是有氧运动。

很多人不知道，脂肪的体积比肌肉大很多，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大，而一斤脂肪每天的热量消耗只有一斤肌肉的九分之一，肌肉的热量需求更高，脂肪的热量消耗比较低，同样体重的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，易瘦体质会光顾你。

减肥期间很多人都陷入了误区，采用水果代餐、不吃碳水主食的减肥方式，只会让身体流失水分、肌肉，而脂肪的消耗却是比较少的，只要恢复饮食，体重就会反弹，身材也容易变得比原来更胖。

体脂率下降了，才能保持身体旺盛的代谢，减肥后身材发胖几率也会下降，当身体减掉5斤纯脂肪的时候，身材会明显瘦一圈，而体重下降5斤的时候，排掉的是体内的废物垃圾、水分，瘦身效果是不明显的。

脂肪下降5斤的时候，体重下降不止5斤，在减脂的过程中，身体水分、废物等物质也会有不同程度的流失，你的体重可能会下降8-12斤左右。

减脂要慢慢提升运动强度，总是重复低强度的运动，容易让身体分解脂肪的同时消耗肌肉，减脂切忌过度节食，当热量摄入低于基础代谢需求的时候，肌肉就会被优先分解，脂肪作为储能物资反而会在最后分解。