怎么练上胸

上斜杠铃卧推是上胸最好的训练动作之一，上斜杠铃卧推的方法类似于平板杠铃卧推，在上斜板上做一个准备姿势，双手握杆，握距离略大于肩宽，杆从胸肌向上下降并向上推动，直到手臂伸展并在动作的最高点挤压胸肌。

卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这样会更好的刺激胸部肌肉，让肌肉撕裂生长。

感受胸部的力量，对任何运动最怕的是酸度结束的地方是不正确的，为了感受胸部的力量，可以先用较轻的重量训练，放慢动作来感受肌肉的收缩力，然后在底部休息一下。

练习完上胸肌需要特别注意训练目标和过程，无论是增加肌肉、减少脂肪还是做任何事情，目标都必须明确，只有当你有了目标，在每次训练中，才能全力以赴。

在训练胸肌时，一定要放慢动作速度，感受胸肌的力量，不能迅速的完成，否则会变成肩关节的在受力，如在做卧推训练，必须放慢动作，才可以使胸肌更好的发力，胸肌线条才会变得饱满。

在训练中，我们要注意控制好组间休息时间，不要超过30秒，最好能拿手机计算，很多人在组间休息过长，这也会对肌肉锻炼产生不好的影响。

在动作练习结束后，你会感到胸部的酸胀，这时候不要急着坐下休息，可以进行几组胸部的拉伸锻炼动，这样可以让你的酸胀感的到缓解，让肌肉得到更好的恢复。