怎么提升体力

想要健身的话，增强体力是很重要的，我刚开始健身的时候，就是通过保证充足睡眠、慢跑、俯卧撑40个、深蹲60个、仰卧起坐1分钟等方式提升体力的。

一定要有足够的睡眠时间，当人们处于睡眠状态中时，大脑和身体得到休息、自我恢复，合理安排睡眠时间，有助于人们日常的工作和学习。合理安排休息时间，是正常工作学习生活的保障。

有氧运动我会选择跑步，我喜欢晨跑，以慢跑为主，在跑步之前可以吃一点东西补充体力，一周跑步的次数是3–5次，大概的时长在1个小时至1个半小时，如果你是刚开始跑步，时长可以用递增的方式，慢慢增加。

俯卧撑可以增强上肢肌肉力量，可以锻炼手臂、肩部和胸肌。加快速度后，可以提升肌肉耐力和爆发力，使得动作更加轻松。前面20个俯卧撑，需要拆分为2组*10个操作，后面20个俯卧撑，需要用最快的速度连贯做完，中间不做暂停休息，直至力竭为止。

深蹲可以提升下肢肌肉力量，可以锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，同时还能增强膝盖、脚踝、髋部等关节硬度，速度加快后可以增强腿部爆发力。前面20个深蹲，需要用较快的速度连续做完，后面40个深蹲，需要用较慢的速度训练。

仰卧起坐可以增强核心肌群和下背部肌肉力量，同时还能锻炼腹肌。要求腰椎、髋部没有关节损伤，便可以进行训练。在1分钟之内，连续做仰卧起坐，尽力做到最多的次数，直至时间结束。