如何计算体脂率女生

女性体脂率的计算公式是，腰围（cm）乘上0.74，体重（公斤）乘以0.082，再加上34.89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百是女性的体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦，女生的体脂率在20%-24%之间，男生的体脂率在15%-20%之间，是比较标准的。

如果体脂率高了，就应该考虑减肥了。第一个方面是控制卡路里摄入，均衡饮食。每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡，戒掉各种零食，多吃高纤维蔬菜，但是，切记不要过度节食。

三餐饮食的食材要多样化，不要单一饮食，保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入，平时多喝水，每天喝足2L水以上，这样身体才能保持足够的代谢动力。

其次就是要有一定的运动量，活动前一定要做拉伸避免受伤，活动完以后拉伸放松一下，要熟悉身体的大肌群，胸肌、背阔肌、股四头肌等和还有小肌群。大肌群三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌马甲线等不受限制，可以每天练习。

保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要，平时适当的进行锻炼，同时减少一些油腻的饮食等，这样长期的坚持下来，体脂率也会恢复到正常的范围内。