晚上喝燕麦片能减肥吗

晚上喝燕麦的话，对于减肥也有一定的效果，如果在饭后再进行运动的话，那么效果会更加好的。如果只靠着吃燕麦片减肥，效果肯定是不明显的。

燕麦是饱腹感最强的食物之一，含有丰富的膳食纤维，晚上饿了的时候，用热牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦，好吃不怕胖。想要不发胖，牛奶和燕麦也有选择标准：牛奶选择纯牛奶，燕麦选择不含糖的！

从微量营养素的角度，燕麦当中的维生素 B1，以及矿物质钙、铁、锌的含量在谷物当中都是前列。进食燕麦能很好地补充人们对于各种微量营养素的需求，不至于因为减肥控制饮食而导致各种维生素矿物质的缺乏。

在减肥期间，燕麦不能代替主食，减肥的时候，晚上是可以吃东西的，燕麦片本身也是一种膳食纤维含量丰富的食物，饱腹感很强。营养也很丰富，在减少热量摄入的同时，还能吸收其他的营养成分，对身体不会造成伤害。

建议一个晚上可以用200毫升热水冲泡30克左右的燕麦片食用，同样的，如果嫌味道太单调，也可以搭配减脂牛奶冲泡食用。

要想真正的减肥，靠节食肯定是不行的，最重要的还是运动。跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量，不过需保证一分钟跳120下。坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质流失，防止骨质疏松。

骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量，此运动能提高膝盖力量。骑动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好。