长时间不训练如何恢复

对于长时间不训练的人来说，想要恢复训练，需要做静动态拉伸、慢跑、缩短健身时间、进行低强度锻炼、改变自己的作息时间等，只有这样才能循序渐进的运动起来，让自己重新开始健身训练。

一般来说健身方面的恢复以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，不论是泡沫轴的放松肌肉，还是各类的伸展运动，都是非常好的选择，在增加你柔韧性和肌肉张力恢复的同时，还可以促进血液循环，让身体有一个充分准备去面对训练。

对于心肺功能的恢复，建议在训练前安排5-15分钟的慢跑来让自己的心肺能力有一个适应，也可以在训练后安排，排酸提高心肺摄氧能力。这里的慢跑属于热身范畴，首次恢复训练建议是热身一定要充分，避免上来有一种报复性训练的心态。

一般来说，健身的时间最好维持在一个小时左右，但如果长时间没有健身，肌肉的强度和耐力就会下降，坚持的时间也会大大的缩短，所以一定不要为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间，可以适当的缩短时间，给身体适应的时间。

如果想让自己的身体快速的适应健身的强度，在刚开始时一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力，若盲目的加大训练，则会导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！

在进行长时间的不锻炼之后，各种时间安排可能一下子调整不过来，这也是我们应当尽快解决的问题，每天安排出一定的锻炼时间，也可以配合自己的锻炼计划进行时间的安排。