早上吃啥减肥效果好

想要减肥效果好，早餐非常重要，可以吃燕麦配牛奶、鸡蛋、蔬菜水果、煎蛋三明治+蔬菜水果汁、玉米粥等。一般建议在七点钟左右吃早饭，由于早晨7点多身体的胃肠早已清醒的，消化道早已开始运转，那么可以高效率的开展消化吸收。

燕麦是热量较低的粗粮，含有的脂肪也很少，而牛奶富含蛋白质和矿物质，所以早餐可以用牛奶冲泡燕麦，外加一种水果，这样的早餐完全可以达到瘦身的效果。

鸡蛋的营养价值丰富，并且有研究表明，早餐吃了鸡蛋之后一天的饥饿感都会就降低十分有利于减肥，鸡蛋的蛋白质含量丰富，丰富的蛋白质可保持饱腹。利于控制饮食，而蛋白质食用后，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

一餐中假如没有生果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满意人体所需，并且钾、镁等养分元素也很难到达平衡。因此早上可以吃一些苹果、香蕉等水果，另外也需要搭配一些水煮蔬菜。

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

在早餐的时候吃玉米粥，有着很好的减肥效果。因为玉米这是一种抗氧化剂丰富，同时也是高纤维的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以说，如果想通过吃早餐减肥的人群，可以选择吃玉米粥。