健身房的健身器材怎么用

对于第一次去健身房的人来说，很多器材不知道怎么用，而常见的健身器材有机械引体向上辅助器、罗马椅、练颈帽、划船机、俯卧撑架等，下面的内容就教你该如何使用这些健身器材。

机械引体向上辅助器：双手紧握器械手柄上端，膝盖弯曲置于凳子上，身体保持竖直状态。缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2～3秒，逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直至完全下垂。

罗马椅：侧躺于罗马椅上，调整罗马椅高度，让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动，双腿要固定好。缓慢地尽可能向地面侧倾身体，在身体完全伸展时停止，并稍作停留，保持平稳的呼吸，然后温和地把身体抬高至开始的位置。

练颈帽：这个器材由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

划船机：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

俯卧撑架：用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。