一天跑3公里一个月能瘦多少

对于在跑步期间严格控制饮食的人来说，一天跑3公里，一个月下来可以瘦上几斤，效果好的甚至可以瘦10斤左右。只是，跑步减肥也是有技巧的，很多人都不知道。

运动新手的理性做法是，从适合自己的跑量、配速和运动频率入手，循序渐进提升跑步水平。当你逐步达到“每天跑3公里”的能力时，你的初期减肥目标大概率已经完成了。

跑步减肥效果的好坏，并不完全取决于你跑得有多勤、有多远、有多快，从适合你的水平入手，同样可以达到良好的减肥效果，不用在一开始就执着在一个“脱离实际的跑步方案”上。

能够坚持长期跑3公里的锻炼者，身体状态大概率会好于不锻炼的人士。因此，就算3公里只是一个很不起眼的跑量，但积累而成的周跑量、月跑量，却足以让身体保持良好的状态。

只跑3公里，时间比较短，基本上20多分钟就结束了。从时间上说太短，就算始终把心率控制在减脂心率范围内也不会有太明显的效果，要想减掉15斤，有点遥遥无期。

要想通过运动减肥，按照心率和时间要求好好跑。户外跑步相对来说要比在跑步机上跑步更好一些，但要求也更高，可以先在跑步机上跑步，再去户外跑步。减肥时只做中等强度有氧运动，不是不能减肥，至少减肥效果稍差一点。

如果把15斤作为减肥目标，对大多数人来说，这个15斤是指体重，而不是指脂肪。减重15斤和减脂15斤差别较大。就算按大多数人理解的减掉15斤体重，多久能减掉也不好说。

减肥的过程也是形成良好饮食、运动和生活习惯的过程，我不建议只关注体重，形成良好的习惯更加重要，而且更有利于保持好身材。